Gaya hidup sehat memainkan peran besar dalam mempertahankan otot dan energi tubuh setelah usia 40. Tidur yang cukup sangat penting untuk proses regenerasi otot dan produksi hormon pertumbuhan. Kurang tidur dapat mengurangi pemulihan otot dan meningkatkan risiko kelelahan. Manajemen stres juga berpengaruh. Stres kronis meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dapat…
Setelah memasuki usia 40-an, kebutuhan protein tubuh meningkat untuk mendukung regenerasi otot. Protein berkualitas tinggi, seperti dari daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan, sangat penting untuk mempertahankan massa otot. Selain protein, nutrisi lain seperti vitamin D, kalsium, dan omega-3 juga berperan dalam menjaga kesehatan otot dan tulang. Mengonsumsi makanan…
Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung kehilangan massa otot secara perlahan, yang dikenal sebagai sarkopenia. Namun, dengan latihan yang tepat, penurunan ini dapat diminimalkan. Latihan kekuatan, seperti angkat beban ringan atau resistance band, sangat efektif dalam merangsang pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Selain itu, latihan fungsional yang melibatkan gerakan sehari-hari, seperti jongkok,…