Rahasia Nutrisi untuk Menjaga Massa Otot Setelah 40 Tahun

Setelah memasuki usia 40-an, kebutuhan protein tubuh meningkat untuk mendukung regenerasi otot. Protein berkualitas tinggi, seperti dari daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan, sangat penting untuk mempertahankan massa otot.

Selain protein, nutrisi lain seperti vitamin D, kalsium, dan omega-3 juga berperan dalam menjaga kesehatan otot dan tulang. Mengonsumsi makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks dan lemak sehat membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari dan latihan fisik.

Membagi asupan protein sepanjang hari, misalnya dalam sarapan, makan siang, dan makan malam, lebih efektif dibandingkan mengonsumsi sekaligus dalam jumlah besar. Dengan strategi nutrisi yang tepat, kehilangan otot akibat usia dapat diminimalkan, tubuh tetap kuat, dan energi harian tetap terjaga.