Strategi Latihan Efektif untuk Menjaga Kekuatan Otot di Usia 40+

Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung kehilangan massa otot secara perlahan, yang dikenal sebagai sarkopenia. Namun, dengan latihan yang tepat, penurunan ini dapat diminimalkan. Latihan kekuatan, seperti angkat beban ringan atau resistance band, sangat efektif dalam merangsang pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

Selain itu, latihan fungsional yang melibatkan gerakan sehari-hari, seperti jongkok, push-up, dan tarikan tubuh, membantu mempertahankan mobilitas dan keseimbangan. Latihan kardio ringan, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, juga mendukung kesehatan jantung dan stamina tanpa mengorbankan massa otot.

Kunci utama adalah konsistensi dan intensitas yang sesuai kemampuan. Mengombinasikan latihan kekuatan, fleksibilitas, dan kardio secara teratur dapat memastikan tubuh tetap bugar, otot terjaga, dan risiko cedera menurun. Dengan pendekatan ini, menjaga kekuatan otot setelah usia 40 bukanlah hal yang mustahil.